4 најбоља тренинга за сагоревање калорија, према речима стручњака

Руке у руке Ове 4 вежбе сагоревају највише калорија

Вероватно је било времена у вашем фитнес животу када сте изговарали фразе: „Презапослен сам“ или „Преуморан сам“ или „Мрзим своју одећу за вежбање“. Постоји мноштво изговора за прескакање вежбања. Схватамо - желите да добијете највећи прасак за свој тренинг, посебно када имате посла са заузетим распоредом. Али кад тиурадитивежбајте, енергизираће вас и подићи вам расположење. Сетите се шта је рекла Елле ВоодсЗаконски плава? 'Вежбање вам даје ендорфине, а ендорфини вас чине срећним.'


Сви знамо да је вежбање главна компонента опоравка и губитка килограма. Полица за полицом о дијетама чини то сложеним, али у теорији је прилично једноставно. Морате јести мање и више се кретати. Према Маио Цлиниц , ако поједете више калорија него што сагорете, дебљате се, а ако уносите мање калорија и сагоревате више калорија физичком активношћу, губите тежину.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 26. априла 2019. у 08:46 ПДТ

Па које вежбе сагоревају највише калорија? Питали смо лиценцираног физиолога за вежбање, регистрованог дијететичара, нутриционисте и бившег домаћина ТЛЦ-аДушо, ми убијамо децу, Фелициа Столер , ДЦН, МС, РДН, ФАЦСМ, ФАНД, који указује на кардио као једну од кључних компоненти сагоревања калорија. „Радите све што ће вам убрзати пулс. Било која врста интервалног тренинга високог интензитета или кардио вежбања високог интензитета појачаће вам пулс ', објашњава она.

Други важан елемент у плану вежбања за сагоревање калорија је тренинг снаге и отпора, према Столице . „Није ствар само у срчаном ритму - вежбање отпора повећаће и ваше сагоревање калорија. Ако повећате мишићну масу, повећавате способност сагоревања масти. '


Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 10. јула 2019. у 08:33 ПДТ



Трчање


Жена трчи на плажи

Процењује се да 55 милиона Американаца сваке године ужива у трчању, трчању и трчању на стазама. Болна колена? Брзо ходање чини трик са мање удара.

Нике патика за трчање Аир Зоом Вомеро 14Купите патике за трчање НикеАир Зоом Вомеро 14 (100 УСД) 140 УСДКонопац за скок женеКупите АдидасВомен'с Алпхабоунце (53 УСД)

Вијача


Коноп за скакање са фактором фитнеса са торбицом за ношење

Било да се ради о двоструком холандском (мислите на девојчице на игралишту) или соло боксерском стилу (попут Роцки-а или Цреед-а), добро старомодно уже за скакање вас напумпа.

ЈоиЛаб грудњак са дугим линијамаКупите фитнес факторПодесиви конопац за прескакање с торбицом (10 УСД)Жена на часовима спинаКупите ФитбитВерса Лите Едитион паметни сат (160 УСД) 138 УСД

Данцинг

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 20. априла 2019. у 10:42 ПДТ

ВЕРК, зумба, хип-хоп или кардио плесови су сјајни, али ако часови једноставно нису ваша ствар, укључите омиљену плеј листу, извуците кауч и направите потез.


Ало хебице са високим струкомКупите грудњак за усеве ЈоиЛабЛонг Лине (22 УСД)

Вожња бициклом или вожња бициклом у затвореном

Жена спава

Ако временске прилике дозволе, вожња бициклом је одличан начин да се забавите, сагорете калорије и стигнете тамо где треба. Кад погоди лоше време, унесите га унутра. Популарне класе попут СоулЦицле-а шутирају вас на најбољи могући начин.

Купите АлоАирбрусх хеланке са високим струком (82 УСД)

А поред вежбања, још једна тајна сагоревања калорија према Столеру? Спавај.

Међутим, то не значи да би требало да одспавате или гледатеСтрангер ТхингсУместо брзе шетње, сан је важан како би вам дао енергију да преузмете било коју рутину вежбања. „Сагорите више масти док спавате него било које друго време. Ако се не наспавате добро, ваше тело нема времена за одмор, пуњење, поправљање и обнављање и сагоревање масти. Кад спавате, сагоријевате масти брже ... То је крајње стабилно стање ', каже Столер.

Прехрана је други велики део слагалице за мршављење. „Њих двоје иду руку под руку, раде у партнерству, то је део многих стубова здравог живота“, објашњава она. Модерне дијете и бројање калорија нису неопходни. Уместо тога, она нуди једноставан свеобухватан нутриционистички савет: „Једите више биљне хране. Тако је лако. Једино што недостаје већини дијета су воће, поврће и интегралне житарице. '

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) дана 11. јула 2019. у 08:34 ПДТ

А ако су вам потребни додатни докази да овај савет може да помогне, Столер представља општи здрав животни стил као разлог због којег људи не могу да верују да има 52 године. „Дијета, вежбање, спавање, управљање стресом, љубав и позитивни односи у вашем животу - то су сви стубови дуговечности; то је здрав живот и здраво старење “, каже она.

Следеће: 11 најбољих брендова јоге, према оцени 3 професионална инструктора

Овај чланак је намењен само у информативне сврхе и није намењен за употребу уместо савета вашег лекара или других медицинских радника. Увек се прво обратите лекару или здравственом раднику у вези са било којим здравственим питањима.Овде погледајте нашу пуну изјаву о здрављу.