Ових 15 плодова има подло високе количине шећера

Фото:

Енрикуе Диаз / 7церо / Гетти Имагес

Није тајна да је воће добро за вас - и то много боље од прегршт слаткиша или парче торте. Али неко воће имавиши ниво шећера, што не значи нужно да се морате клонити тога; то је само нешто чега треба бити свестан када их конзумирате.

Прво, шећер у воћу је природни шећер, а не додан шећер , због чега би вас заиста требало бринути (а налази се у слаткишима, безалкохолна пића , сокови, пекарски производи, сладолед итд.). Нанци Фаррелл Аллен, МС, РДН , портпарол Академије за нутриционистику и дијететику, каже: „Смернице препоручују не више од шест кашичица додатог шећера дневно за жену и не више од девет кашичица додатог шећера дневно за мушкарце. Ако узмемо у обзир да постоје отприлике четири грама по кашичици, онда би то значило отприлике не више од 24 грама додатог шећера дневно за жену и не више од 36 грама додатог шећера дневно за мужјака. '

Друго, док воће има шећере , Још увек има пуно хранљивих састојака који су вам потребни у вашој исхрани - а према Клиника Цлевеланд , количина влакана у воћу уравнотежује количину шећера, спречавајући скокове шећера у крви. „Не препоручујем избегавање воћа; уместо тога уживајте у сваком сочном залогају! ' каже Фаррелл Аллен. 'Воће је препуно воде и нема масти (осим авокада или маслина, али њихова масноћа је углавном незасићена). Воће је богат извор хранљивих састојака као што су витамин Ц, фолати, витамин А, витамин Е и дијететска влакна. Сви ови хранљиви састојци подржавају здравље, карцином и гојазност. '

Фото:

Цлаудиа Тотир / Гетти Имагес

Па, шта бисте требали имати на уму када је у питању шећер у воћу? „Придржавајте се величине порција током оброка или оброка“, препоручује Фаррелл. 'Ат време за ужину , уживајте у воћу тако што ћете их упарити са извором протеина. Тако на пример, крушка и штапић сира; јабука са маслацем од ораха; брескве и скут; бобице и грчки јогурт; поморанџа са бадемима итд. ' А одабир воћа као десерта, а не рафинираних слаткиша, увек је ваша најбоља опклада.

На крају, ваша конзумација воћа зависи од ваше властитепрехрамбене или здравствене потребе, и то је нешто о чему вреди разговарати са лекаром, нутриционистом или дијететичаром. „На пример, дијабетичари можда желе да знају да се мноштво воћа попут јабука, трешања, агрума, бобичастог воћа и бресака налази на ниском нивоу гликемијског индекса. Банане се рангирају умерено ниско. Тропско воће и диња спадају у ниско-умерени гликемијски опсег ', каже Фаррелл Аллен.

ТЛ; ДР: Не бој се воћа - онотребало бибити укључени у вашу свакодневну исхрану и много је боље за вас од осталих слатких посластица. Али пошто је знање увек снага, погледајте на основу воћне базе података из које воће садржи велике количине шећера Министарство пољопривреде Сједињених Држава .

Личи

Фото:

Роцио Алба / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Мера:1 шоља

Шећери (грами) по мери:28.94

Са једна шоља личија , добићете 10 мг калцијума. Такође је извор витамина Ц.

Маракуја

Фото:

Вестенд61 / Гетти Имагес

Мера:1 шоља

Шећери (грами) по мери:26.43

Маракуја садржи 28 мг калцијума по шољи, 821 мг калијума по шољи, а има и добру количину витамина Ц.

Банане

Купујте целу храну органске банане (по 1) (0,69 УСД)

Мера:1 шоља, исечена

Шећери (грами) по мери:18.34

Банане може имати више шећера него неко воће, али у шкргама су препуне хранљивих састојака попут калијума, калцијума, гвожђа, витамина Ц и још много тога.

Манго

Купујте тржиште целокупне хране Манго (3 УСД)

Мера:1 шоља комада

Шећери (грами) по мери:22.54

Манго су добар извор витамина А и витамина Ц.

Каки

Фото:

Ангелица Гретскаиа / Гетти Имагес

Мера:1 воће (пречник 2 1/2 инча)

Шећери (грами) по мери:21.05

Иако их не можете пронаћи у свакој прехрамбеној продавници, каки су прилично укусне и вредне теста укуса. Имају пуно витамина А, витамина Ц и калијума.

Вишње

Купите церешње прехрамбене чешње (1 торба) (6 УСД)

Мера:1 шоља са јамама

Шећери (грами) по мери:17.69

Омиљено летње воће, вишње садрже калцијум и калијум.

Поморанџе

Купујте наранџасте наранче СунВестФресх (2 лбс) (19 УСД)

Мера:1 чаша, делови

Шећери (грами) по мери:16.83

Занимљиво је напоменути да поморанџе на Флориди садрже нешто више шећера (16,91 грама). Али сви знамо које су здравствене предности поморанџе —Они су богати витамином Ц и могу појачати ваш имуни систем.

Шљиве

Фото:

Магдалена Ниемцзик / ЕланАрт / Гетти Имагес

Мера:1 шоља, исечена

Шећери (грами) по мери:16.37

Шљиве садрже висок ниво калијума, витамина Ц и антиоксиданата.

Ананас

Купите Вхоле Фоодс МаркетЦут Ананас (2 УСД)

Мера:1 шоља, комадићи

Шећери (грами) по мери:16.25

Ананас су добар извор витамина Ц и мангана.

Кивис

Купујте тржиште целе хране Органиц Киви (по 1) (0,79 УСД)

Мера:1 шоља, исечена

Шећери (грами) по мери:16.81

Кивис су препуни калијума и витамина Ц.

Грејпфрут

Купујте тржиште целокупне хране Грапефруит Ред Пинк Органиц (2 УСД)

Мера:1 шоља секције, сок

Шећери (грами) по мери:16.05

Грејпфрут садржи пуно воде и садржи пуно витамина А и витамина Ц.

Грожђе

Фото:

ДејанКолар / Гетти Имагес

Мера:1 шоља

Шећери (грами) по мери:14.05

Грожђе су увек добра опција за грицкалице - и они садрже пуно антиоксиданата. Стручњаци верују да се грожђе може боритиболест срцаи карцином .

Боровнице

Купујте тржиште целокупне хране органске боровнице (6 унци) (4 УСД)

Мера:1 шоља

Шећери (грами) по мери:14.74

Није тајна да боровнице су супер воће које вам може помоћисрце здравља, меморија ,здравље коже, и још.

Крушке

Купујте тржиште целокупне хранеБосц крушке (свака) (2 УСД)

Мера:1 шоља, исечена

Шећери (грами) по мери:14.32

Шумске крушке (и крушке уопште) су одличан извор калијума и влакана.

Кајсија

Фото:

Александр Кузмин / Гетти Имагес

Мера:1 шоља, половине

Шећери (грами) по мери:14.32

Кајсија су препуни витамина Ц и калијума. Сушене кајсије садрже пуно шећера, па се одлучите за свежу верзију. Фаррелл каже да су „добар свестран додатак куханим, печеним, прженим рецептима или рецептима са роштиља“.