Спортски научник каже да смо све време погрешно планирали - ево зашто
Без обзира где их радите - час ТРКС-а, јога, пилатес или сами - даске су тврде. Требали би бити, с обзиром да ангажују главне мишићне групе по целом телу, укључујући језгро, руке, рамена и ноге. Држите даске довољно често и ови мишићи ће ојачати и постати тонирани, што чини даске (без обзира колико страшне изгледале док их радите) ефикасан покрет за вежбање целог тела.
Ако сте попут нас, укључивање дасака у нашу фитнес рутину значи да се сагните на под, подигните се, ухватите трбушне мишиће и покушавате да се држите уздигнуто изнад земље колико год је то могуће људско, упркос споро ширењу умора кроз ваше мишиће. Одатле покушавамо да држимо даске све дуже и дуже, вежбање по вежбање, све док не можемо проћи неколико минута без спуштања на слатки рељеф пода. Ипак, мало смо знали да то није у реду - барем према речима једног спортског научника.
Стуарт МцГилл, заслужни професор биометрије кичме у Универзитет Ватерлоо у Канади , недавно рекао за Телеграпх УК да многи људи (укључујући и нас) не држе даске правилно. Према његовим речима, држање дасака током дужег временског периода, и на тај начин надограђивање тог времена, није најефикаснији начин за јачање и тонирање мишића . „За ову врсту активности нема никакве користи осим полагања права на евиденцију“, каже он. Уместо тога, препоручује држање дасака краће време, чешће. То значи да не бисмо требали држати ни једну даску.
Заправо бисмо требали држати три даске током тренинга, не више од 10 секунди . Да стварно. Каже да је потребно само 10 секунди. „У основи је понављање задржавања од 10 секунди најбоље за просечну особу“, каже он. „Моји закључци произилазе из многих студија које смо извели, а не само из једне.“
То је то. Покушајте да држите три рунде дасака по 10 секунди сваког дана, после осталих вежби за кардио и вежбе. Све што требате јесте ви и можда јога простирка. Свиђа нам се овај од Свеати Бетти, танак, лаган и лак за паковање са вама за путовање.
Једино на шта МцГилл упозорава је интензивно истезање и вежбање одмах након што се ујутро пробудите, јер је тада ваша кичма најосетљивија на стрес и фрактуре. „Ваши дискови су хидрофилни, што значи да воле воду, усисавају течност, па кад ноћу легнете заправо сте нижи него кад се ујутро пробудите. А теже је обути чарапе ујутро, јер су вам кичмени дискови много напуханији, не воле да се савијају и заправо имају три пута већи стрес. '
Дакле, за све вас заљубљенике у вежбање раних птица, обавезно сачекајте мало након скока из кревета да бисте похађали час јоге или пилатеса. „Када нагласимо стварне кичме, оне пуцају много више него касније током дана. Заиста не бисмо саветовали да свако устаје ујутру и ради вежбе савијања, привлачење колена на грудима, трбушњаке и такве ствари ', каже МцГилл. 'Било би много паметније да сачекају сат времена, прошетају и пусте да гравитација истисне мало воде.'
